Le but des leçons données par nos moniteurs ESA (sport des adultes suisse) est de maintenir et parfaire notre condition physique en travaillant : la force, l’endurance, la vitesse, l’agilité, la souplesse, la coordination, sous forme de : Circuits training et jeux (volleyball, unihockey, badminton) selon les possibilités de chacun.
L’activité physique nous donne à tous les moyens d’agir à la fois sur le corps et sur l’esprit.
Pratiqués régulièrement, les mouvements de gym permettent de devenir maître de son corps pour préserver sa santé et son autonomie et son bien-être.
De quoi être en forme encore longtemps!
Pré-requis : Etre en bonne santé et sans contre indications médicales.
Séances, exercices de gym senior pour préserver sa santé, maintenir sa musculation
La gym est adaptée aux seniors et offre donc toute une série d’exercices pour renforcer la masse musculaire, conserver ou apprendre l’équilibre ainsi qu’une certaine mobilité articulaire. Tous les mouvements sont exécutés lentement et sans à-coups, l’important résidant dans la qualité et l’attention portée aux gestes effectués.
Les séances qui sont proposées consistent en des circuits avec des postes : le but recherché est bien évidemment la coordination, l’échauffement cardio-vasculaire et atteindre une certaine précision du geste. Les mouvements sont toujours légers et pratiqués en douceur et contribuent à renforcer la masse musculaire. Tous les exercices sont prévus pour que chacun prenne du plaisir dans leur exécution, et ce sans avoir l’impression de faire des efforts considérables. Ces exercices sont réalisés sous forme de jeux avec l’apport de certains accessoires tels que le ballon, le bâton, les haltères, etc.… Ils amélioreront de façon significative, et très rapidement, la condition physique.
Chaque cours débute par une série d’échauffements destinés à préparer les muscles et les articulations aux différents exercices qui seront à exécuter. Ces derniers pourront s’effectuer avec des accessoires donnant un aspect ludique et divertissant, car basés sur le principe d’échange et de jeux avec différents partenaires. La séance se termine par des mouvements de relaxation.
Les bienfaits de cette pratique influent sur le quotidien, notamment au niveau de l’équilibre, de la coordination et de l’adresse . Se déplacer et exécuter les gestes quotidiens s’avérant hier fastidieux, redeviendra un plaisir ou tout au moins permettra une vie plus confortable : en un mot se sentir en forme et encore plus jeune !
Circuit training
Qu’est-ce que le circuit training ?
Le circuit training est une méthode de remise en forme à la fois fonctionnelle, efficace et conviviale. Le terme renvoie davantage à la façon dont les exercices sont répartis spatialement dans la salle qu’aux exercices eux-mêmes.
L’atout majeur du circuit training est qu’il permet de solliciter l’ensemble de vos qualités physiques au cours d’une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. Chaque circuit est constitué d’un ensemble d’exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s’enchaînant logiquement. Il s’agit alors de passer de l’un à l’autre dans l’ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale.
La liberté de construction des circuits trainings permet de vous proposer une infinité de combinaisons d’exercices. Votre entraîneur peut alors élaborer des séances “à thème“ en fonction de vos objectifs et obtenir ainsi un programme équilibré et efficace à long terme.
En quoi consiste un circuit training ?
En pratique, après un échauffement progressif et suffisamment long, chaque pratiquant s’installe à un premier atelier. Il y exécute les mouvements demandés par l’exercice en respectant scrupuleusement les consignes techniques de l’entraîneur. Au bout d’une durée d’effort prédéfinie (quelques dizaines de secondes), la pratiquant libère sa place et rejoint l’atelier suivant. C’est l’alternance régulière entre effort et récupération qui donne tout son intérêt à l’entraînement en circuit. En effet, cette intermittence permet, au-delà du contrôle de la circulation des pratiquants d’un atelier à l’autre, de s’assurer que tout le monde travaille au bon rythme afin de maintenir un niveau correct de sollicitation cardio-vasculaire.
Le circuit training, pour qui ?
La souplesse d’utilisation du circuit training lui permet d’incorporer une très large palette d’activités et d’exercices, notamment de renforcement musculaire. Cela le rend parfaitement adaptable à tous les profils de pratiquants, quels que soient leur expérience et leur niveau sportif. On réservera donc les mouvements les plus simples aux débutants, jusqu’à ce qu’ils les maîtrisent suffisamment pour passer à un niveau de difficulté supérieur.
Le circuit training est vraiment la méthode idéale pour découvrir à votre rythme la remise en forme ou pour reprendre une activité physique de manière simple, globale, progressive et motivante… donc efficace !